Gimnastyka - Reymontsport

REYMONTSPORT.PL
Przejdź do treści

Menu główne:

Gimnastyka

Strefa wiedzy

Gimnastyka

Zalety zabawy w piramidy

Piramidy są ciekawą propozycją zwiększenia atrakcyjności ćwiczeń gimnastycznych. Angażują wszystkie grupy mięśniowe, kształtują wyczucie równowagi i uczą kontroli nad własnym ciałem. Mają też charakter wychowawczy, gdyż wyrabiają poczucie odpowiedzialności za współćwiczącego oraz umiejętność współdziałania w grupie. Kształtują umiejętność koncentracji, ale ustawianie piramidy i wymyślanie nowych kombinacji jest zawsze okazją do śmiechu i dobrej zabawy.
PONIŻSZE UKŁADY PRZYGOTOWAŁA PANI PROF. MARTA BANACH.
foto: PM

Piramidy gimnastyczne

Co znajduje się na sali gimnastycznej i do czego służy?

Rodzaj przyrządu, przyboru

Wykonywane ćwiczenia

Materace

Leżenia:przodem,tyłem,bokiem,
przewrotne, przerzutne.
Siady: prosty,skulony,skrzyżny,klęczny  
Przewroty: w przód, w tył, łączone,
Przerzuty: w przód, w tył, bokiem.
Stanie na głowie, na rękach, podpory, skłony, wychwyty, zeskoki, pady, przetoczenia, asekuracja...


Kozioł

Skok rozkroczny wzdłuż i poprzek kozła

Skrzynia

Przeskoki: zawrotne, odwrotne, kuczne, chyłkiem. Naskoki, stania na rękach i na głowie, przerzuty

Odskocznia

Podskoki, wyskoki, naskoki, przeskoki, salta, przerzuty

Drążek

Zwis, podciąganie podchwytem i nachwytem, zwis przerzutny i przewrotny, kołowrót, wymyk i odmyk, podpór przodem, wspieranie wychwytem i okroczne, zwis na podudziach...

Drabinka gimnastyczna

zwis przodem i tyłem, zwis przerzutny, wznos nóg prostych i ugiętych w zwisie tyłem, opad na drabinkę z ugięciem ramion, przysiady, wymachy nóg , brzuszki w siadzie prostym i ugiętym, wznosy nóg w leżeniu tyłem z chwytem drabinki, leżenie przerzutne...

Ławeczka gimnastyczna

Siady, przeskoki obunóż, zawrotne, naskoki, przejścia równoważne, przeciąganie ciała w leżeniu, wspinanie po ławce ukośnej, podpory, ugięcia ramion w podporze, brzuszki

Wybrane pozycje wyjściowe i ćwiczenia

leżenie przodem

leżenie tyłem

siad prosty

siad skulony

siad klęczny

klęk prosty

klęk jednonóż

leżenie przewrotne

leżenie przerzutne

podpór łukiem leżąc przodem

podpór łukiem leżąc tyłem(mostek)

skok rozkroczny p. kozła

skok zawrotny p. skrzynię

Opis wybranych pozycji i ćwiczeń
  • Pozycja zasadnicza: pozycja na baczność.

  • Pozycja wykroczna: z pozycji zasadniczej prawą nogą w przód a lewą w tył.

  • Klęk prosty: klęk na podłożu ramiona wzdłuż ciała.

  • Skłon tułowia w przód: opuszczenie tułowia w przód, dłonie dotykają podłoża.

  • Siad prosty: w siadzie kończyny dolne złączone ze sobą.

  • Siad rozkroczny: rozkrok kończyn dolnych w siadzie prostym.

  • Siad równoważny: z siadu prostego uniesienie kończyn dolnych w górę.

  • Przysiad podparty: z pozycji zasadniczej ugięcie stawów kolanowych oraz podparcie się dłońmi o podłoże.

  • Klęk podparty: w klęku skłon tułowia w przód, dłonie oparte o podłoże.

  • Unik podparty: wykrok noga do przodu, dłonie oparte o podłoże.

  • Podpór leżąc przodem: z leżenia przodem.

  • Podpór tyłem leżąc łukiem(mostek): z leżenia tyłem, wypad tułowia w górę podpieranie się kończynami dolnymi i górnymi, odchylenia głowy w tył.

  • Podpór tyłem: z leżenia tyłem, uniesienie bioder w górę, podpór kończynami górnymi i dolnymi, głowa w górę.

  • Leżenia tyłem: leżenie na plecach, ramiona wzdłuż ciała.

  • Leżenie przodem: leżenie na brzuchu, ramiona wzdłuż ciała.

  • Leżenie przewrotne: z leżenia tyłem przeniesienie stóp za głowę.

  • Leżenie przerzutne(świeca): z leżenia tyłem uniesienie bioder i kończyn dolnych w górę, dłonie na biodrach.

Wróć do spisu treści | Wróć do menu głównego